Gość
Jak uniknąć skurczów łydek podczas biegania?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Skurcze są sygnałem, że nie byliśmy przygotowani do treningu. Są także efektem zaburzeń elektrolitowych i odwodnienia organizmu. To są dwa główne czynniki, które zwykły biegacz może napotkać podczas trenowania. Należy odpowiednio się nawadniać oraz wybierać trening adekwatnie do naszych możliwości. Warto także pamiętać, że magnez to nie jedyny pierwiastek, który ma wpływ na pojawianie się kurczy.
Gość
Jaka aktywność będzie najlepsza dla osoby, która przeszła zabieg wszczepienia endoprotezy stawu biodrowego?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Bieganie nie jest najlepszą formą aktywności, lepsze są ćwiczenia, które nie obciążają protezy, np. jazda na rowerze, trening na siłowni z trenerem personalnym, spacery.
Gość
Czy akrobatyka sportowa to bezpieczny sport dla dziesięcioletniej dziewczynki?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
W takich dyscyplinach sportu dużo zależy od trenera. Akrobatyka jest dobrą dyscypliną sportu, ponieważ jest ogólnorozwojowa, pozwala rozwijać organizm dziecka w wielu aspektach (siła, gibkość, elastyczność tkanek i mięśni). Kwestia, ile jest treningów - czy to forma rekreacji, czy poziom zawodowca. Dopóki jest to forma zabawy jest to bezpieczne, a nawet zalecane. Akrobatyka i taniec są wskazane u dzieci, także tych z lekkimi wadami kręgosłupa.
Gość
Jak przygotować się maratonu? Od czego trzeba zacząć?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Nie ma dobrego przepisu na przygotowanie się do maratonu. Z cała pewnością potrzebny jest czas, bowiem wymagana jest duża ilość treningów. Podstawą jest przygotowanie i realizowanie planu treningowego, w którym należy uwzględnić krótsze dystanse, np. półmaraton. Przygotowanie do maratonu to nie tylko treningi biegowe, ale także ogólnorozwojowe. Maraton to długotrwały wysiłek i jest wyzwaniem nie tylko dla naszych mięśni, ale i innych narządów (serce, wątroba, płuca), które w czasie treningów też muszą być odpowiednio przygotowane.
Gość
Czy po uszkodzeniu łąkotki mogę wrócić do biegania? A jeśli nie to jaki sport można uprawiać?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Zabieg usunięcia łąkotki najprawdopodobniej zmniejszy dolegliwości bólowe i poprawi funkcję kolana. Jednak w kolanie dochodzić będzie do przeciążeń chrząstki. Niestety, ale w tej sytuacji bieganie mogłoby być szkodliwe i nasilić problemy i uszkodzenia wewnątrz stawu kolanowego. W tej sytuacji lepszymi dyscyplinami byłyby jazda na rowerze, pływanie. Znam wielu biegaczy, którzy przeszli zabieg i nie zgłaszali dolegliwości bólowych, ale trzeba mieć świadomość, że procesy degeneracyjne w stawie kolanowych mogą postępować i ujawnić się dopiero po wielu latach.
Gość
Jakie suplementy powinien brać sportowiec?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Sportowiec powinien zadbać o zbilansowaną dietę. Dla początkującego sportowca nie ma potrzebny żadnej suplementacji. W przypadku zaawansowanych treningów niezbędna jest konsultacja z dietetykiem, który indywidualnie dobierze suplementy do uprawianej dyscypliny.
Gość
Co zrobić, żeby treningi przynosiły efekty? Przede wszystkim żeby poprawić kondycję.
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
To, o czym często zapominają amatorzy to to, że po treningu bardzo ważna jest regeneracja. Decydując się na treningi intensywnie pracujemy, a czasem nie mamy czasu na sen i zdrowe jedzenie. Bezpośrednio po treningu nasza forma jest słabsza i dopiero po pewnym czasie organizm się regeneruje i nasza kondycja wzrasta. Żeby trening przynosił efekty należy pamiętać o odpowiedniej regeneracji.
Gość
Mam 50 lat, czy to dobry wiek, żeby zacząć biegać? Stan zdrowia ogólnie dobry.
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Bieganie jest naturalną formą ruchu i nie ma złego czasu, żeby podjąć tę aktywność. Jednak ze względu na wiek należy zaplanować odpowiednio program treningowy. W razie wątpliwości warto skonsultować się ze swoim lekarzem rodzinnym na temat stanu zdrowia.
Gość
Chce zacząć biegać. Jakie badanie powinien wykonać?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Jeżeli dotychczas byliśmy aktywną osobą i regularnie uprawialiśmy sport (jakąś inną dyscyplinę) to nie musimy wykonywać konkretnych badań przed rozpoczęciem biegania. Jeśli nie byliśmy jednak aktywni, wskazana byłaby konsultacja z lekarzem, najprawdopodobniej będzie się to wiązało w wykonaniem badań krwi, pomiarem ciśnienia oraz wykonaniem EKG.
Gość
Czy problemy z kolanem wykluczają uprawianie sportu? Jeśli nie, to jakie dyscyplinę można uprawiać?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Pojęcie problemów z kolanem jest bardzo ogólnikowe. Bieganie jest dyscypliną, która obciąża stawy kończyn dolnych. Nasze stawy do prawidłowego funkcjonowania potrzebują ruchu, który zapewnia odpowiednie odżywienie i funkcjonowanie chrząstki, jednak najbezpieczniejsze są te dyscypliny, w których ten ruch wykonywany jest w odciążeniu, np. jazda na rowerze lub pływanie (kraul).
Gość
Jaką dyscyplinę wybrać, coby szybko pozbyć się nadwagi?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Bieganie nie będzie najlepszą dyscypliną na zrzucenie wagi, należy skupić się na innych aktywnościach, które będą dla nas bezpieczniejsze. Zacznijmy trening od marszy, treningów na siłowni pod okiem trenera personalnego, który pokaże nam, jakie ćwiczenia są dla nas bezpieczne i odpowiednio ustali intensywność ćwiczeń.
Należy pamiętać, że zrzucenie wagi wymaga także zbilansowania diety.
Gość
Co robić przy nadweręzonych mięśniach łydki?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Bezpośrednio po urazie protokół jest dość uniwersalny - należy zastosować chłodzenie, odpoczynek, wysokie ułożenie kończyny, żeby zapobiegać obrzękom. Jeśli dolegliwości bólowe łydek nie ustępują w przeciągu 2-3 dni należy skonsultować się z lekarzem. Aby długofalowo zapobiegać bólom łydek warto zadbać o odpowiednie obuwie oraz stretching po treningu.
Gość
co na skrecone stawy?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Nie można bagatelizować takich urazów jak skręcenia. Jeśli mimo odpoczynku, stosowania chłodnych okładów i maści przeciwzapalnych dolegliwości bólowe uniemożliwiające poruszanie nie ustępują, a także pojawia się obrzęk konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu odpowiedniego zabezpieczenia stawu.
Gość
Czy ból nadgarstka, mrowienie, drętwienie dłoni może być skutkiem ćwiczeń na siłowni? Jak temu zaradzić?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Tak, ale w celu diagnostyki należy skonsultować się z lekarzem. Ból i towarzyszące mu drętwienie jest niepokojącym objawem, dlatego warto to sprawdzić.
Gość
Po wypadku samochodowym mam uraz kręgosłupa (ok. pól roku temu). Co i jak mogę ćwiczyć, żeby wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ból?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Po urazie kręgosłupa decyzja o powrocie do treningów powinna być skonsultowana z lekarzem, odpowiedni zestaw ćwiczeń pomoże nam ustalić fizjoterapeuta, który będzie miał wiedzę na temat urazu jakiego doznaliśmy.
Gość
Jakie buty najlepsze?
lek. Mateusz Janik, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Najważniejsze, żeby buty były wygodne, jako pierwsze buty wybierzmy buty z segmentu butów neutralnych. Warto dobrać obuwie do terenu, w którym zamierzamy biegać. Pamiętajmy, że but do biegania powinien być dopasowany, ale nie za ciasny, przestrzeń między końcem buta a palcami powinna zajmować około centymetr.